Diabetes Prevention: डायबिटीज से बचने के लिए कर ले ये पांच बदलाव, जानें कौन से है ये बदलाव

lifestyle tips: डायबिटीज लाइफस्टाइल से संबंधित बीमारी है जिसमें खून में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है। अमूमन यह बीमारी उम्र बढ़ने के साथ होती है लेकिन पिछले कुछ सालों से डायबिटीज की बीमारी कम उम्र के लोगों को भी अपना शिकार बनाने लगी है। आंकड़ों के मुताबिक देश में 7।7 करोड़ लोग डायबिटीज के शिकार हैं। यानी हर 11 में से एक भारतीय को डायबिटीज है।

हैरानी की बात यह है कि इनमें से अधिकांश में डायबिटीज के कोई शुरुआती लक्षण भी नहीं दिखते है। अगर परिवार में किसी को डायबिटीज है, तो यह जोखिम और भी ज्यादा हो जाता है। हालांकि इसके बावजूद डाइट और लाइफस्टाइल में परिवर्तन कर डायबिटीज को होने से रोका जा सकता है।

डायबिटीज से बचने के 5 असरदार उपाय

जीवन में फूर्ति लाएं: (Move more)

डायबिटीज का सबसे बड़ा कारण गतिहीन जीवनशैली है। इसलिए सबसे पहले रोजाना एक्सरसाइज या वर्कआउट करें। हमेशा शरीर को फूर्ति में रखें। डॉक्टर से दिखाएं और अगर डायबिटीज की आशंका है यानी ब्लड शुगर फास्टिंग में 100 के आसपास है तो अभी से डॉक्टर से परामर्श लें।

इसके लिए शरीर को एक्टिव रखें। वजन कभी भी बढ़ने न दें। वॉकिंग करें, जॉगिंग करें, दौड़ लगाएं, एयरोबिक करें, डांस करें, साइकलिंग करें। जिन गतिविधियों से शरीर आपका व्यस्त रह सके, वो काम करें।

तनाव को दूर भगाएं: (Keep stress at bay)

अगर आप अक्सर तनाव में रहते हैं तो आपकी जीवन की गुणवत्ता तो खराब होती ही है, आप प्रीडायबेटिक भी हो जाएंगे। इससे हार्मोन का पूरा संतुलन बिगड़ जाएगा। तनाव के कारण कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाएगा और एड्रेनेलीन का संतुलन बिगड़ जाएगा। इससे ब्लड शुगर का स्तर भी बढ़ जाएगा। इसलिए नई आदत बनाएं और हर हाल में तनाव को दिमाग से भगा दें।

डाइट में आमूल-चूल बदलाव करें: (Watch what’s on your plate)

सही डाइट ब्लड शुगर के झंझट से आपसे आसानी से दूर कर सकती है। इसलिए बैलेंस डाइट लें। ऐसी डाइट जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रैट, फैट, विटामिन और मिनिरल्स का संतुलन हो। सब चीजें हों लेकिन न कम न ज्यादा।

जितना संभव हो सके हरी ताजी सब्जियां, पत्तीदार सब्जियां खाएं। जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड को न छूएं। जितना हरी सब्जियां और फलों को डाइट में शामिल करेंगे, उतना ही हेल्दी रहेंगे।

वजन पर काबू रखें: (Watch what’s on your plate)

किसी भी हाल में बॉडी मास इंडेक्स को 25 से ज्यादा नहीं होने दें। अगर मोटापा बढ़ेगा तो डायबिटीज का जोखिम भी बढ़ेगा ही। अगर आप प्रीडायबेटिक में आ गए हैं तो जितना जल्दी हो सके 5 से 10 प्रतिशत तक वजन कम करें।

मीठा पेय से परहेज करें: (Avoid drinking your sugar)

डायबिटीज में मीठा पेय या शुगर एडेड चीजें दुश्मन है। इसलिए सॉफ्ट डिंक, सोडा, अल्कोहल, बीयर आदि से परहेज करें। इसमें एनर्जी ड्रिंक, सॉफ्ट ड्रिंक और सीरप भी शामिल है। इन सबकी जगह पानी, कॉफी का सेवन करें।