Health Tips : रोजाना इतनी देर करे एक्सरसाइज, 60 की उम्र में लगेंगे 30 के
Haryana Update, How much exercise is needed for live long : हम सभी जानते हैं कि व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है। यह भी कहावत है कि दौड़ते हुए घोड़े और चलते हुए आदमी दोनों कभी नहीं बूढ़े होते। हमारे दिलो-दिमाग को हमेशा तंदुरुस्त रखने के लिए, एक्सरसाइज हमें कई पुरानी बीमारियों से बचाता है। अब एक बड़े पैमाने पर किए गए अध्ययन में दावा किया गया है कि समय से पहले मौत के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम करने के लिए कुछ मिश्रित एक्सरसाइज का उपयोग किया जा सकता है। यहां, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और दिल से संबंधित जटिलताओं से समय से पहले मौत का संबंध है। अब सवाल यह है कि किस तरह की व्यायाम और कितने समय की व्यायाम से समय से पहले मौत की आशंका कम होती है।
कितनी देर तक व्यायाम करना चाहिए?
Global Diabetes Community की वेबसाइट के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि पांच लाख से अधिक लोगों के मेडिकल डाटा का विश्लेषण करते हुए प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की हल्की एक्सरसाइज और ढाई घंटे की कठिन एक्सरसाइज जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकते हैं। इसके बावजूद, इसे एक बार में करने का कोई फायदा नहीं है। रिसर्च के अनुसार, हर दिन दो सत्र में व्यायाम करें। इस अध्ययन का सीधा सा मतलब यह था कि हर सप्ताह पांच दिन हल्की फुल्की एक्सरसाइज और तीस मिनट कठिन एक्सरसाइज करने की जरूरत होगी। यानी हर दिन चालीस मिनट। सुबह और शाम में इसे बाँट दें।
किस तरह की एक्सरसाइज है जरूरी
मॉडरेट (हल्की-फुल्की) और विगरस (कठिन मेहनत वाली)। ब्रिस्क वॉक करना हल्का-फुल्का व्यायाम था। इसमें आपको पांच से छह किलोमीटर प्रति घंटे की गति से वॉक करना होगा। रनिंग और स्विमिंग भी कठिन व्यायाम हैं। इसमें हर दिन एक ही तरह की एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए; इसके बजाय, विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइज करनी चाहिए। WHOO ने सप्ताह में दो बार दो घंटे की मॉडरेट एक्सरसाइज और पंद्रह मिनट की कठिन मेहनत वाली एक्सरसाइज करने की सलाह दी है। इसमें सप्ताह में दो बार व्यायाम करने की भी सलाह दी गई है।
हार्ट अटैक, स्ट्रोक का खतरा 70 प्रतिशत तक कम
हाल ही में एक अध्ययन टीम ने ढाई घंटे विगरस एक्सरसाइज की सलाह दी है, लेकिन इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा 70 प्रतिशत तक कम हो जाता है। स्पेन, ऑस्ट्रेलिया, कनाडा और डेनमार्क से शोधकर्ता इस टीम में शामिल थे। टीम ने 1997 से 2018 तक 5 लाख लोगों का एक्सरसाइज, समय और बीमारियां का विश्लेषण किया। विश्लेषण में पाया गया कि ढ़ाई से तीन घंटे कठिन व्यायाम करने वालों और 45 मिनट मॉडरेट व्यायाम करने वालों में हार्ट अटैक या स्ट्रोक से होने वाली मौत का खतरा ७० प्रतिशत कम था। वहीं कैंसर से मौत का खतरा भी 56% घट गया।
