Health Tips : सोने से पहले खाएं ये 5 चीजें और पाएं आरामदायक नींद

Haryana Update, Best foods for a good night's sleep : हेल्थलाइन के अनुसार, बादाम (Almonds) एक सूखा फल है जिससे हम कई बीमारियों से बच सकते हैं, और साथ ही हमारी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं। इसमें मैग्नीशियम और विटामिन बी की अच्छी मात्रा होती है, जो बेहतर नींद के लिए आवश्यक हैं। यह स्लीप क्वालिटी को बढ़ाने के साथ-साथ अनिद्रा समस्या को भी कम कर सकता है।

हेल्थलाइन के अनुसार, रात के वक्त कैमोमाइल टी (Chamomile tea) का सेवन करने से भी सोने की गुणवत्ता में सुधार हो सकती है, क्योंकि इसमें एपिजेनिन एंटीऑक्सीडेंट होता है जो ब्रेन को सोने के लिए तैयार कर सकता है और इनसोम्निया की समस्या को कम कर सकता है।

शोधों के अनुसार, रेगुलर अखरोट का सेवन करने से भी नींद की क्वालिटी में सुधार हो सकता है। इसमें मैलेटोनिन होती है जो ब्रेन को रिलैक्स कर सोने के लिए तैयार कर सकती है, और इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है जो स्लीप डिसऑर्डर को कंट्रोल करने और नींद की समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है।

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केले में भी बहुत अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो रात को अच्छी नींद लाने में मदद कर सकता है। रात के वक्त केले का सेवन करने से आपकी नींद बेहतर हो सकती है।

एक शोध में सुझाव दिया गया है कि सोने से कम से कम 1 घंटा पहले सफेद चावल खाना नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, और रात में गहरी नींद में मदद कर सकता है। इसलिए, रात को सफेद चावल का सेवन करके आप अधिक आराम से नींद में चले जा सकते हैं।