Health Tips : ज्यादा नमक का सेवन, सेहत पर पड़ने वाले नकरात्मक प्रभाव
Haryana update, Health Tips News: नमक में मौजूद सोडियम शरीर से कैल्शियम को निकालता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और कमजोर होती हैं। शरीर का मूत्र सोडियम कैल्शियम को बाहर निकालता है। इससे हड्डियों में कैल्शियम की कमी होती है, जो उन्हें कमजोर करता है। नमक की अधिक मात्रा शरीर से पानी भी निकालती है, जिससे हड्डियों की कोशिकाएं कमजोर हो जाती हैं। डॉक्टरों ने कहा कि हर दिन पांच ग्राम से अधिक नमक खाना हानिकारक हो सकता है। हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए नमक को कम करें और जितना हो सके ताजा और स्वस्थ भोजन खाएं।
जानिए क्या है ऑस्टियोपोरोसिस
जब हड्डियां कमजोर होने लगेंगी, उनमें दरारें पड़ने लगेंगी; यह ऑस्टियोपोरोसिस है। इस समस्या को ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं। इससे हड्डियां दर्द करती हैं और टूट जाती हैं। यही कारण है कि हमें नमक कम खाना चाहिए। हड्डियों की स्वस्थता के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम और विटामिन डी की कमी, बढ़ती उम्र, शारीरिक निष्क्रियता और अत्यधिक नमक का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस के कई अन्य कारण भी हो सकते हैं।
जानिए इसके लक्षण
हड्डी में दर्द और सूजन, हड्डियां कमजोर होती हैं, कठिन काम के बाद थकान महसूस होती है, ऊंचाई कम होती है, रीढ़ की हड्डी टेढ़ी होती है।
ऑस्टियोपोरोसिस से कैसे बचा जा सकता है?
विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर आहार लें। आप दूध, दही, पनीर, सब्जियां और अन्य भोजन करें।
सीमित मात्रा में नमक खाएं। दैनिक 5 ग्राम से अधिक नहीं लें।
सूर्य की रोशनी से विटामिन डी प्राप्त करें। हर दिन 15 से 20 मिनट तक धूप में बैठें।
योग और व्यायाम करें। ऑस्टियोपोरोसिस को कम करने में वज़न सहने वाले व्यायाम मदद करते हैं।
धूम्रपान नहीं करना चाहिए। धूम्रपान करने से हड्डी कमजोर होती है।
टेस्टोस्टेरोन की कमी को नियंत्रित करें। कम टेस्टोस्टेरोन से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।
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