Foods For Bones: स्वास्थ्य के लिए सबसे फायदेमंद ये खास चीजें, जल्द पूरी करेंगी कैल्शियम की कमी, जानें पूरी डिटेल

Haryana Update: आपकी जानकारी के लिए बता दें, की हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसलिए, कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए अधिकांश डॉक्टर दूध पीने की सलाह देते हैं। लेकिन कुछ लोग दूध और दूध से बने उत्पादों को पसंद नहीं करते। अब हम कैल्शियम रिच फुड्स के बारे में आपको बताने जा रहे हैं। 

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पूरे दिन कैल्शियम की आवश्यकता 
19 से 50 वर्ष की उम्र के लोगों को 800 से 1000 मिलीग्राम कैल्शियम प्रतिदिन लेना चाहिए। 51 से 70 वर्ष की उम्र में पुरुषों को 1000mg और महिलाओं को 1200mg कैल्शियम की आवश्यकता होगी। कैल्शियम की कमी से पुरुषों और महिलाओं में मसल्स में अकड़न, कमजोर दांत और नाखून, छोटी चोटों से फ्रैक्चर होना, हाथ-पैरों में झनझनाहट जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। आइए जानते हैं दूध के अलावा कैल्शियम से भरपूर कौन से खाद्य पदार्थ हैं। 

रागिनी 
रागी कैल्शियम से भरपूर एक सुपरफूड है। 100 ग्राम अनाज में लगभग 364 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जबकि 100 मिलीलीटर गाय के दूध में 118 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। रागी रक्त ग्लूकोज, रक्त कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, हाई बल्ड प्रेशर और हड्डियों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के अलावा भी रामबाण इलाज है। 

टॉफू 
टोफू, वीगन लोगों के लिए कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है। टोफू, सोया मिल्क और अन्य सोया उत्पादों को कैल्शियम से भरपूर सोयाबीन से बनाया जाता है। डाइट में फोर्टिफाइड टोफू भी शामिल कर सकते हैं अगर आप चाहें। टोफू में कम कैलोरी होने के बावजूद, हर 100 ग्राम में लगभग 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

दूध 
शरीर में कैल्शियम की कमी को कम करने के लिए आप अपनी डाइट में बादाम शामिल कर सकते हैं। इसमें फाइबर, आयरन, विटामिन-के और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी हैं। बादाम का एक कप खाने से आपके शरीर को लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। बादाम वाला मक्खन, लड्डू-खीर या बादाम मिल्क के रूप में भी इसे खा सकते हैं। 

पालक
हरी पत्तेदार सब्जियां बहुत पोषक हैं। पालक में भी पर्याप्त कैल्शियम होता है। 100 ग्राम पालक में 99 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जा सकता है। पालक हड्डियों को बनाने और मजबूत बनाने से लेकर उनके विकास में मदद करता है। पालक को बहुत नहीं खाना चाहिए। 

श्वेत तिल 
36 ग्राम तिल लगभग 351 मिलीग्राम कैल्शियम और 200 कैलोरी देता है। आप दूध से बच सकते हैं अगर आप हर दिन दो से चार चम्मच तिल खाते हैं।  गर्मी के मौसम में अधिक तिल खाने से बचें क्योंकि यह शरीर को गर्म रखता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। 

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