Health Tips : बिना दवा के ब्लड प्रेशर कंट्रोल, 5 आदतें जो बदल सकती हैं आपका जीवन

Haryana Update, How To Control Blood Pressure : हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन की समस्या स्थिरता से बढ़ रही है और इसका सीधा प्रभाव लोगों के जीवन पर हो रहा है। सभी आयु समूह के लोग इस समस्या से दुखी हो रहे हैं, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है। ब्लड प्रेशर अगर नियंत्रित नहीं किया जाए, तो इससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक, और कई जानलेवा स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इस से बचाव के लिए, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, लोग ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए दवाएं लेते हैं, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि बीपी को कंट्रोल करने में जीवनशैली और आहार का महत्वपूर्ण योगदान होता है। यदि आप अपने जीवनशैली और आहार में आवश्यक परिवर्तन करें, तो आप बिना दवाओं के भी ब्लड प्रेशर को संभाल सकते हैं।

केंद्रीय रोग नियंत्रण और प्रतिबंध (सीडीसी) की रिपोर्ट के अनुसार, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेना बहुत आवश्यक है। यह हमारे हृदय और रक्त की धमनियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। नियमित नींद लेने का अभ्यास न करने पर हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर, और स्ट्रोक के खतरे में वृद्धि हो सकती है। योगदान के रूप में समय पर सोना और जागना, साथ ही आहार और जीवनशैली में परिवर्तन, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि रात को देर से सोते हैं, तो सतर्क रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपकी सेहत के लिए कई गंभीर जोखिम बढ़ा सकता है। इससे बचने के लिए, एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना बहुत आवश्यक है। यदि आप इसे लेकर लापरवाही करते हैं, तो बीपी की दवाएं भी असरकारी नहीं हो सकती हैं।

5 प्राकृतिक तरीकों से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करें:

1. खाद्य और पेय में सुधार करके जंक फूड्स का सेवन कम करें, और घर के बने स्वस्थ आहार को बढ़ावा दें। ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए, साबुत अनाज, फल, सब्जी, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, मीट, फिश, और नट्स को आपके आहार में शामिल करें। मीठे खाद्य से बचें और सोडा और जूस का सेवन कम करें। नमक की मात्रा को भी संजीवनी बूटी बनाए रखना चाहिए।

2. हर दिन आधा से एक घंटा तक व्यायाम करना ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक है। यह सामान्यतः फिजिकल एक्टिविटी हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है और कई गंभीर बीमारियों के खतरे को कम कर सकती है। नियमित व्यायाम से लंबी आयु के लिए भी स्वस्थ रहने में मदद हो सकती है।

3. अधिक वजन और मोटापा ब्लड प्रेशर के बढ़ने का कारण बन सकते हैं। अगर आप मोटापे का सामना कर रहे हैं, तो डॉक्टर से मिलकर वजन कम करने की कोशिश करें। यह आपको ब्लड प्रेशर के साथ-साथ कई और समस्याओं से बचाव में मदद कर सकता है। अधिक तनाव लेना भी ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है, इसलिए संजीवनी बूटी के रूप में टेंशन फ्री रहने का प्रयास करें।

4. अल्कोहल की उम्मीद बनाने से बचें और सिगरेट पीना छोड़ें, क्योंकि ये ब्लड प्रेशर बढ़ा सकते हैं। धूम्रपान से हाई ब्लड प्रेशर के साथ-साथ हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। इन दोनों आदतों को छोड़ने से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है, जो कई गंभीर बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है।

5. ब्लड प्रेशर की नियमित जाँच करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके द्वारा अपनाई जा रही दवाएं और जीवनशैली में किए जा रहे परिवर्तन का सही प्रभाव हो रहा है या नहीं। यदि आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रित नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर से मिलकर सही उपचार कराएं, क्योंकि ब्लड प्रेशर को उपेक्षित करना जीवनख़तरनाक हो सकता है।

Health Tips : रोजाना इतनी देर करे एक्सरसाइज, 60 की उम्र में लगेंगे 30 के