Fit And Health Tips: आपकी फिटनेस के लिए खजाना , जानें डेली टिप्स

Haryana Update, Haelth Tips News: विशेषज्ञों का कहना है कि आप अधिक दिनों तक फिट और हेल् दी रह सकते हैं अगर आप हर दिन व्यायाम करते रहें और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाते रहें। लेकिन भागदौड़ भरी इस जिंदगी में हेल्दी रहना और फिट रहने के लिए अधिक समय निकालना हर किसी के लिए संभव नहीं होता है।

1.खाली पेट चाय की जगह भरपूर पानी पीना
अधिकांश लोग सुबह उठकर चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं, न कि खाली पेट चाय पीना। लेकिन अगर आप सुबह उठते ही एक बड़े ग्लास से पानी पिते हैं तो यह बहुत अच्छा होगा। वास्तव में चाय या कॉफी लेने से शरीर पूरी तरह से खाली हो जाता है और पूरी रात सोने के बाद खाली हो जाता है।

2.नाश्‍ते में लें भरपूर प्रोटीन
भोजन में भरपूर प्रोटीन: कहा जाता है कि भोजन हमेशा राजा की तरह होना चाहिए और डिनर हमेशा भिखारी की तरह होना चाहिए। जी हां, पौष्टिक भोजन से सुबह की शुरुआत करने से आप दिन भर फिट और उर्जावान महसूस करेंगे। इसलिए प्रोटीन खाना चाहिए। नाश्ते में प्रोटीन लेने से ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जाता है, शरीर को एनर्जी मिलती है, जल्दी भूख नहीं लगती और आपका मूड अच्छा रहता है। आप वजन को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

3.रोज एक फल जरूरी
हर दिन कम से कम एक फल खाना चाहिए। इसे स्नैक्स की तरह प्रयोग करें। दैनिक रूप से फल खाने से शरीर को आवश्यक फाइबर, विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं, जिससे पाचन और सेहत दोनों बेहतर होते हैं।

4.सीढ़ियों का करें प्रयोग
एक अध्ययन के अनुसार, दिन में तीन बार २० सेकंड में ६० सीढ़ियां चढ़ने से आपकी कार्डियो फिटनेस पांच प्रतिशत बढ़ जाती है। पूर्ण फिटनेस के लिए कार्डियो अभ्यास सबसे महत्वपूर्ण है। इससे मसल् स मजबूत रहते हैं और दिल की बीमारी का खतरा कम होता है।

5.ग्रीन टी का करें सेवन
हर दिन चाय या कॉफी की जगह ग्रीन टी पीने से आपको काफी फायदा मिल सकता है। यह हार्ड डिजीज को भी बचाता है और अपने एंटीऑक् सीडेंट गुणों से कई बीमारियों को ठीक करता है।

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