बेड कोलेस्ट्रॉल के कारण पद सकता है दिल का दौरा, ये 4 चीज़े खाकर कम करें कोलेस्ट्रॉल !

Bad Cholesterol Lowering Breakfast: हेल्दी ब्रेकफास्ट करना एक बेहतरीन च्वाइस होती है, इससे आप अपनी सेहत को दुरुस्त रख सकते हैं, कई लोग काम की जल्दबाजी में नाश्ता स्किप कर देते हैं जो सही नहीं है.

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आप सुबह ऑफिस जाने से पहले सेहतमंद चीजें खाएं, इससे खून में बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलेगी, वहीं ब्रेकफास्ट स्किप करना लिपोप्रोटीन (एलडीएल) में इजाफा कर सकता है और आप मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों के शिकार हो सकते हैं. आइए जानते हैं कि नाश्ते में हमें कौन-कौन सी चीजें खानी चाहिए जिससे कॉलेस्ट्रॉल कम हो जाएं.

ऐसे कम होगा कोलेस्ट्रॉल

1. ओटमील (Oatmeal)
ओटमील को नाश्ते में जरूर खाना चाहिए क्योंकि इसमें घुलनशील फाइबर होता है, जो आपके पाचन तंत्र में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को जोड़ता है और इसे आपके शरीर से निकालने में मदद करता है.(Bad Cholesterol Lowering Breakfast) इसमें एक कटा हुआ सेब, नाशपाती, या कुछ रसभरी या स्ट्रॉबेरी मिलाएं. ऐसा करने से फाइबर को बढ़ावा मिल सकता है.

2. संतरे  Orange 
संतरा एक बेहद कॉमन फ्रूट है इसे जूस विटामिन सी का एक रिच सोर्स माना जाता है, बेहतर है कि इसे इसके रेशों के साथ खाएं ताकि आपको फाइबर भी भरपूर मात्रा में मिले और बैड कोलेस्ट्रॉल कम हो जाए, हालांकि अगर इसका जूस निकालकर पिएंगे तो भी भरपूर फायदे मिलेंगे.

3. स्मोक्ड सालमन 
साल्मन मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक रिच सोर्स है. ये हेल्दी फैट और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं और खून में मौजूद ट्राइग्लिसराइड्स की संख्या को कम कर सकते हैं.(Bad Cholesterol Lowering Breakfast) इसके लिए आप टमाटर, केपर्स और तिल जैसे अन्य टॉपिंग के साथ स्मोक्ड साल्मन का आनंद ले सकते हैं, जो सेहत के लिहाज से काफी फायदेमंद है.

4. अंडे की सफेदी Egg White
अगर आप पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते के विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो अंडे की सफेदी का सेवन जरूर करें क्योंकि इसे खाने से कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ता और प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में मिलाता है.(Bad Cholesterol Lowering Breakfast) इससे हार्ट अटैक का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है.

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