एक्सपर्ट से जानें किस तरह आप अपनी मां को लंबी उम्र तक रख सकते हैं स्वस्थ, 30 से 50 की उम्र में कैसी हो डाइट ?
हेल्दी डाइट के जरिए आप अपनी मां को 50 वर्ष की उम्र में भी स्वस्थ रख सकते हैं.
Mother’s Day 2023: मई के दूसरे रविवार को हर साल मदर्स डे मनाया जाता है. अक्सर मांएं अपने घर-परिवार, बच्चों का सारा दिन ख्याल करती रहती हैं और खुद की सेहत, जरूरतों, प्राइयॉरिटीज को तवज्जो ही नहीं देती हैं. ऐसा करना उनकी शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है.
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जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, महिलाओं को अपने खानपान में उन सभी चीजों को शामिल करना चाहिए, जो उन्हें बुजुर्गावस्था में होने वाली तमाम शारीरिक समस्याओं, रोगों से बचाए रख सकता है.(Mother’s Day 2023) ऐसे में बच्चों को ही अपनी मां के खानपान का ख्याल रखना चाहिए. वे सही समय पर खाती हैं या नहीं, 7 घंटे की नींद लेती हैं कि नहीं, इन तमाम बातों का ध्यान बच्चों को भी रखना चाहिए.
आइए जानते हैं उम्र के किस पड़ाव में कैसी होनी चाहिए एक मां की डाइट.
नई मांओं की कैसी हो डाइट
न्यूट्रिशनिस्ट अंशुल जयभारत कहती हैं कि एक बच्चे को जन्म देने के बाद अक्सर महिलाओं के शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी हो जाती है. ऐसे में जल्दी हेल्दी और फिट होने के लिए पर्याप्त न्यूट्रिशन की बेहद जरूरत होती है.(Mother’s Day 2023) डेली डाइट में नई मॉम्स को साबुत अनाज, हरी सब्जियां, सीजनल फल, ड्राई फ्रूट्स, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, प्रोटीन, आयरन से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए. पानी और अन्य तरल पदार्थ लेते रहना भी जरूरी है.
नाश्ता ना करें स्किप
हर किसी के लिए हेल्दी और पौष्टिक नाश्ता करना जरूरी है. कई बार मांएं घर के सभी सदस्यों को समय पर खिला देती हैं, लेकिन खुद काम में व्यस्त होने के कारण कई बार नाश्ता स्किप कर देती हैं.(Mother’s Day 2023) वर्किंग मॉम्स भी भूलकर भी नाश्ता कभी ना स्किप करें. ब्रेकफास्ट दिन भर आपको एनर्जेटिक बने रहने में मदद करता है.
दिन की हेल्दी शुरुआत करने के लिए एक बेहद ही महत्वपूर्ण मील है नाश्ता. आपकी उम्र 20 से लेकर 50 ही क्यों ना हो, उम्र के अनुसार हर तरह के पोषक तत्वों जैसे विटामिन बी12, विटामिन डी, सी, आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर डाइट लें.
20 से 30 की उम्र में क्या खाएं मांएं
न्यूट्रिशनिस्ट अंशुल जयभारत के अनुसार, यदि आप कम उम्र में मां बनीं हैं या बनने वाली हैं तो डाइट पर अधिक ध्यान देना जरूरी हो जाता है. हेल्दी और बैलेंस डाइट के लिए आपको प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, कार्बोहाइड्रेट्स, मिनरल्स, विटामिंस से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें.(Mother’s Day 2023) प्रेग्नेंसी के दौरान विटामिन डी, आयरन, कैल्शियम, फॉस्फोरस से भरपूर चीजें खाएं ताकि आपके साथ गर्म में पल रहे शिशु का भी प्रॉपर विकास हो.
40 से 50 की उम्र में क्या खाएं मांएं
इस उम्र में खानपान का अधिक ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि इस स्टेज में महिलाओं को प्रीमेनोपॉज के लक्षण शुरू होने लगते हैं. हॉर्मोनल बदलाव होते हैं. मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. मूड स्विंग हो सकता है. (Mother’s Day 2023)कई बार हार्मोन में बदलाव होने से वजन बढ़ या घट सकता है.
यदि आपकी मां की उम्र भी 40-50 के बीच है तो इस बात को सुनिश्चित करना आपकी जिम्मेदारी है कि उन्हें भरपूर और सभी आवश्यक पोषक तत्व उनकी डाइट में शामिल हो. इस उम्र में हर महिला को डाइट के साथ ही एक्सरसाइज पर भी ध्यान देना चाहिए.
डाइट में हेल्दी फैट्स, फाइबर, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल आदि के सेवन से कई तरह की बीमारियों जैसे डायबिटीज, मोटापा, कैंसर, हृदय रोग आदि के होने का रिस्क कम होता है. प्रॉसेस्ड फूड, शुगरी ड्रिंक्स, फास्ट फूड आदि का सेवन कम करें.
50 की उम्र से अधिक मांओं के लिए डाइट
अगर शुरुआत से ही हेल्दी डाइट ना लिया जाए तो इस उम्र में आकर हड्डियों की सेहत बेहद खराब हो जाती है. हड्डियों में दर्द हो सकता है, ये कमजोर हो जाती हैं, ऑस्टियोपोरोसिस के होने का रिस्क रहता है.(Mother’s Day 2023) ऐसे में अपनी मां की डाइट में अधिक से अधिक कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर फूड्स शामिल करें.
कम उम्र से ही हेल्दी डाइट होगी तो बोन डेंसिटी को मेंटेन करना इस उम्र में भी आसान हो जाएगा. दही, दूध, चीज, हरी पत्तेदार सब्जियों के सेवन के अलावा, धूप में बैठना भी जरूरी है. डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स भी ले सकती हैं.
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