वेट लॉस करने के लिए मेडिकल कंडीशन क्या नहीं दे रही इजाज़त? एक्सपर्ट से जानें परफेक्ट तरीका, और घटाये वजन !
वजन कम करने के लिए मील स्किप करने के जरूरत नहीं है.
Weight Loss Tips Series : वजन कम करने के लिए लोग वॉक, एक्सरसाइज और योगा जैसे तरह-तरह के तरीके आजमाते हैं. लेकिन अक्सर कुछ लोगों के सामने सर्जरी या कोई ऐसी मेडिकल कंडीशन आ जाती है. जिसमें डॉक्टर कई बार सामने वाले को रेस्ट करने या फिर किसी तरह की एक्सरसाइज न करने की सलाह देते हैं.
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ऐसे में लोगों के सामने ये दिक्कत आ जाती है कि आखिर वेट लॉस (Weight loss series) करने के लिए क्या किया जाये.(Weight Loss Tips Series) तो आइये आज वेट लॉस सीरीज के तहत हम आपकी इस समस्या का समाधान करते हैं.
Haryanaupdate के जरिये शुरू की गयी वेट लॉस स्पेशल सीरीज के तहत हमने अपने पिछले आर्टिकल्स में आपको बताया था कि मील स्किप किये बिना वेट लॉस कैसे किया जा सकता है और क्यों महिलाएं पुरुषों की अपेक्षा जल्दी वजन कम नहीं कर पाती हैं.
तो आज इसी सीरीज के क्रम में हम डाइटीशियन कामिनी कुमारी से जानेंगे कि सर्जरी या कोई और मेडिकल कंडीशन सामने आ जाने पर आप किस तरीके से वेट लॉस कर सकते हैं. बता दें कि डाइटीशियन कामिनी कुमारी मानस, सत्या एंड फोर्टिस हॉस्पिटल में अपनी सेवाएं देती हैं और अपना क्लीनिक भी ऑपरेट करती हैं.
डाइट पर दें ध्यान
किसी भी तरह की सर्जरी करवाने के बाद या कोई और मेडिकल कंडीशन सामने आने के बाद, हैवी वर्क आउट करने की जरूरत नहीं होती है. ऐसा इसलिए क्योंकि वेट लॉस में हमेशा 70 प्रतिशत रोल आपकी डाइट का होता है और 30 प्रतिशत भूमिका रेगुलर एक्सरसाइज निभाती है.(Weight Loss Tips Series) इसलिए एक्सरसाइज न करने के दौरान भी आपको अपनी डाइट पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है.
थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ खाएं
बहुत लोग किसी मेडिकल कंडीशन की वजह से अगर एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं. तो वजन बढ़ने के डर से एक टाइम का खाना छोड़ने लगते हैं या खाना खाना कम कर देते हैं. लेकिन एक्सपर्ट के अनुसार आपको मील स्किप करने के जरूरत नहीं है बल्कि दो-तीन घंटे के अंतराल पर कुछ न कुछ खाना जरूरी है. कोशिश करें कि बहुत देर तक आप भूखे न रहें वरना इससे वजन तो कम नहीं होगा बल्कि बॉडी में ब्लोटिंग की दिक्कत बढ़ सकती है.
इन चीजों को करें डाइट में शामिल
अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं तो अपनी डाइट में हाई कैलोरी वाली चीजों को कम करने की कोशिश करें. साथ ही फाइबर व प्रोटीन वाली चीजों को ज्यादा मात्रा में शामिल करें. इतना ही नहीं डाइट में सिंपल कार्बोहाइट्रेड वाली चीजें जैसे कि स्टार्च, टमाटर और गेंहू के आटे की रोटी को भी कम करें और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइट्रेड वाली चीजों को एड करें. फ्रूट्स, वेजिटेबल व लिक्विड चीजों की मात्रा बढ़ाएं. आपको अपनी डाइट में पानी की मात्रा को भी बढ़ाना होगा. इसके लिए आप फ्रेश फ्रूट जूस, वेजिटेबल सूप और दाल जैसी चीजों को खाने में शामिल कर सकते हैं.
इसके साथ ही पत्तेदार सब्जियां, अंकुरित मूंग, दलीया, ओट्स, किनुआ जैसी चीजों को भी आप डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. नॉन-वेजिटेरियन लोग अंडे का सफेद भाग, चिकन टिक्का, चिकन ब्रेस्ट और फिश टिक्का जैसी चीजें खाने में ले सकते हैं.(Weight Loss Tips Series) लेकिन खाने में गेंहू व चावल की मात्रा को कम करना जरूरी है. साथ ही अगर संभव हो तो नार्मल वॉक भी आप अपने रुटीन में शामिल कर सकते हैं.
समय का रखें ध्यान
आपको इस बात का ध्यान रखने की भी बहुत जरूरत है कि आप रात को सोने से तकरीबन तीन घंटे पहले डिनर कम्प्लीट कर लें. इससे आपके इंटेस्टाइन को रिलेक्स होने का समय मिल सकेगा और सारे न्यूट्रिएंट्स आपकी बॉडी में अच्छी तरीके से अब्जॉर्ब हो सकेंगे. इतना ही नहीं सोने से पहले एक गिलास दूध पीने की आदत भी अपने रुटीन में शामिल करें.(Weight Loss Tips Series)
