BeautyTips : तो हो सकती है आपको ये गंभीर बीमारी, अपनी उम्र के हिसाब से लेनी चाहिए नींद

Haryana Update :  यदि आप एक अच्छी नींद लेना चाहते हैं और तनाव मुक्त रहना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को शामिल करना पड़ेगा। यदि नींद की कमी आपको लंबे समय से परेशान कर रही है तो एक्सरसाइज के माध्यम से आप इसे सही कर सकते हैं।

 एक मनुष्य को अपनी उम्र के अनुसार पूरी नींद लेनी चाहिए। अगर आपको रात में नींद नहीं आ रही है तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। आगे चलकर ये बीमारी बड़ी हो सकती है।

 इसलिए समय रहते आपको सचेत हो जाना चाहिए। असल में आपकी उम्र पर आपकी नींद निर्धारित होती है।

 हर उम्र के व्यक्ति को अलग-अलग समय की नींद लेनी चाहिए। यदि ऐसा नहीं करते हैं तो आपको मानसिक परेशानी बढ़ जाएगी।

 ब्लड प्रेशर, शुगर जैसी बीमारियां हो जाएंगी। साथ ही लीवर और किडनी की बीमारी भी हो सकती है। आज हम आपको ये बताएंगे कि किस उम्र के लोगों को कितनी देर तक सोना चाहिए।

अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को करें शामिल
यदि आप एक अच्छी नींद लेना चाहते हैं और तनाव मुक्त रहना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को शामिल करना पड़ेगा।

 यदि नींद की कमी आपको लंबे समय से परेशान कर रही है तो एक्सरसाइज के माध्यम से आप इसे सही कर सकते हैं। सबसे पहले तो आपको नींद बेहतर लेने के लिए अपनी बॉडी क्लॉक को सेट करना होगा और इसके अलावा सोने और जागने का समय भी निर्धारित करना होगा।

याद रखें अच्छी नींद लेनी है तो मोबाइल को अपने आसपास ना रखें. कोशिश करें कि कहानियां पढ़ें और अच्छी-अच्छी किताबें पढ़ें इससे आपको नींद आएगी।

उम्र के हिसाब से ले नींद
- 3 माह तक के बच्चों को 14 से 17 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 4 से 11 महीने के बच्चों को दिन में 12 से 15 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 1 से 2 साल के बच्चों को 11 से 14 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 3 से 5 साल के बच्चों को 10 से 13 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 6 से 13 साल के बच्चों को 9 से 11 घंटे सोना चाहिए।
- 14 से 17 साल के बच्चों को 8 से 10 घंटे सोना चाहिए।
- युवाओं को 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 65 साल से अधिक उम्र के लोगों को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।