Health Tips : शरीर को बीमारियों से बचाना है तो आज से ही खान पान करें सही

हेल्‍दी  जीवनशैली बनाना हमेशा मुश्किल नहीं होता क्योंकि इसके लिए निरंतर और निरंतर मेहनत की जरूरत होती है। नियमित व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन बनाने के लिए समय और ऊर्जा निकालना मुश्किल हो सकता है।

लेकिन आपके प्रयास कई तरह से लाभदायक हो सकते हैं और आपके शेष जीवन में भी। इसलिए आज मैं आपको पंद्रह ऐसे टिप्स बता रहा हूँ जो मुझे स्वस्थ रहने में बहुत मदद करते हैं। यहां तक कि मैंने इन उपायों को जिससे भी बताया, वह काफी लाभ उठाया। साथ ही, हेल् दी रहने के लिए मेरे बताए गए पंद्रह तरीकों को आजमाएं।

हेल् दी रहने के 15 तरीके: मीड मील आपके ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने और अगले भोजन में अधिक खाने से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि आप इस समय बेरी पारफेट, अंकुरित मूंग, नारियल, नट्स, दही और बहुत कुछ खाएं।
घास पर चलना या बाहर मील लेना। यह आपको अपने आस-पास से जुड़ने में मदद करता है और आप अपने भोजन पर अधिक ध्यान देते हैं। नंगे पैर चलने से सूजन और आंखों की रोशनी में सुधार भी होता है।
गुणवत्तापूर्ण फैट वाले फलों से इंसुलिन स्पाइक्स कम होते हैं और आपको लंबे समय तक भरपूर रखते हैं। इसलिए इसे अपनी खाने की आदतों में शामिल करें।

हरी सब्जियों का जूस पीने से फाइबर का सेवन बढ़ता है, जो ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाने वाला विटामिन K कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जिनमें हेल् दी ब्लड वेसल् स को बनाए रखना, हार्ट की समस्याओं का जोखिम कम करना और उम्र के साथ हड्डियों के नुकसान को रोकना शामिल है।
शुद्ध घी को दाल, रोटी और चावल में मिलाकर खाने से आंत चिकना होता है और कब्ज से राहत मिलती है।
घर का बना खाना आपको सभी पांच इंद्रियों का एक बार में उपयोग करने की अनुमति देता है, जो बहुत फायदेमंद है।

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हाथों से खाना खाने से आपका संबंध भोजन से जुड़ता है और आपका मनोबल बढ़ता है।
प्राकृतिक चीनी को रिफाइंड चीनी से बदलने से कमर के आसपास का फैट नियंत्रित रहता है और पीसीओ और आईबीएस जैसे सूजन संबंधी बीमारियां दूर रहती हैं।
दैनिक जीवन में कैलोरी और वजन की चिंता करने की जरूरत नहीं है, इसलिए बिना किसी अपराधबोध के हर भोजन का आनंद लें।
1 चम्मच या 1 ग्राम प्रतिदिन नमक नहीं खाना चाहिए। तैयार करते समय कम नमक डालें, सोया सॉस जैसे उच्च-सोडियम मसालों की मात्रा को कम करें और नमकीन स्नैक्स से बचें। डाइट में सोडियम की मात्रा कम करने से उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है।

दिन में आठ गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। आपका शरीर 80 प्रतिशत पानी से बना है, इसलिए यह कब् ज को दूर करने, त्वचा को स्वस्थ रखने और इम्यूनिटी बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
हफ्ते में कम से कम 150 मिनट या हर पांच दिन 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। लक्ष्य शारीरिक रूप से एक्टिव रहना है, चाहे वह टहलना, जॉगिंग करना, स्विमिंग करना हो या घर पर पिलाटे्स करना हो।
इम्युन सिस्टम और नींद बहुत जुड़े हुए हैं। 7 से 9 घंटे की नींद आपके शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाती है। ठीक से सोना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
लंबे समय तक धूप में रहने से त्वचा कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक धूप में रहने से बचें और बाहर जाते समय लंबी बाजू के कपड़ों और सनस्क्रीन लगाकर खुद को सूरज की किरणों से बचाएं।
इंफेक् शन के फैलने को रोकने का एक सरल लेकिन प्रभावी उपाय है बार-बार साबुन और पानी से धोना या अल्कोहल बेस सैनिटाइज़र का उपयोग करना।
ठीक मात्रा में कैलोरी का सेवन करना आपकी एक्टिविटी को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि आप अपने शरीर की जरूरत से अधिक खाने या पीने लगते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाएगा क्योंकि आप एनर्जी का उपयोग नहीं करते हैं और वह फैट के रूप में जम जाती है। आपका वजन कम होगा अगर आप बहुत कम खाते-पीते हैं। आपको कई प्रकार के भोजन खाने चाहिए, ताकि आपको संतुलित आहार मिल सके और आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें।

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