Diabetes: मधुमेह रोगियों को गर्मियों में कैसे खाना चाहिए? नतीजतन, इस सीजन में चीनी की मात्रा कम हो जाएगी।
मधुमेह रोगियों के स्वास्थ्य में उतार-चढ़ाव आते रहते हैं, लेकिन स्वस्थ रहना है तो कुछ सुझावों का पालन करना बहुत जरूरी है, अन्यथा गर्मी की चिलचिलाती गर्मी में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना असंभव हो जाएगा।
1. पैकेज्ड जूस न पिएं
गर्मी से उबरने के लिए कई लोग टेट्रा पैक जूस पीते हैं, लेकिन यह अस्वास्थ्यकर है क्योंकि इसमें बहुत अधिक चीनी होती है। घर पर, ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस निचोड़ना बेहतर होता है, जिसमें प्राकृतिक चीनी कम होती है।
2. उच्च फाइबर वाला नाश्ता करें
जब मधुमेह रोगी दिन की शुरुआत स्वस्थ रखते हैं, तो उनका रक्त शर्करा नियंत्रण में रहता है। नाश्ते के लिए, आपको फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। इस तरह आपको हमेशा भूख नहीं लगेगी। अपने नाश्ते में दलिया, दलिया, सेब और जामुन जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
3. मीठे फलों से परहेज करें
गर्मियों को आम का मौसम कहा जाता है, जो बहुत स्वादिष्ट होता है, लेकिन मधुमेह रोगियों के लिए जहर से कम नहीं होता, क्योंकि चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है। नहीं तो अनानास और खरबूजे से दूर रहने में ही भलाई है।
4. हाइड्रेटेड रहें
गर्मियों में चिलचिलाती धूप, गर्म हवा और उमस के कारण शरीर से खूब पसीना निकलता है। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है, नहीं तो मधुमेह रोगियों को पानी की कमी के कारण चक्कर आना और कमजोरी का अनुभव हो सकता है। पानी पीने से शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं