Diabetes Control in Summer (Haryana Update) : गर्मी का मौसम अपने साथ कई समस्याएं भी लेकर आता है, जिसमें ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का खतरा भी शामिल है। जी हां, अधिक गर्मी के कारण डायबिटीज के मरीजों को दिक्कत हो सकती है। इसलिए, यह जानना बहुत जरूरी है कि बढ़ते तापमान में ब्लड शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है। इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसी बातें बताने जा रहे हैं, जिन्हें ध्यान में रखकर आप ब्लड शुगर लेवल को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं। चलो पता करते हैं।

खूब सारा पानी पीओ
तापमान बढ़ने के कारण अत्यधिक पसीना आता है, जिसके कारण नियमित रूप से पानी न पीने से शरीर में डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी हो सकती है। शरीर में पानी की कमी के कारण रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे रक्त शर्करा की सांद्रता बढ़ जाती है। इसलिए शरीर में पानी की कमी न होने दें. पानी के साथ-साथ आप नारियल पानी, नींबू पानी जैसी चीजें भी पी सकते हैं। हालाँकि, कोल्ड ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक से बचें।

कैफीन का सेवन नियंत्रित करें
गर्मियों में अधिक मात्रा में कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है क्योंकि यह मूत्रवर्धक होता है। इसलिए कॉफी और अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें। इसके अलावा शराब के सेवन से भी बचें. इससे डिहाइड्रेशन भी हो सकता है और ब्लड शुगर लेवल भी बढ़ सकता है.

मौसमी फल और सब्जियां खाएं
गर्मी से बचने के लिए इस मौसम में मिलने वाले फल और सब्जियां खाना फायदेमंद हो सकता है. तरबूज, खीरा, बेल आदि खाने से शरीर हाइड्रेट रहता है और शरीर ठंडा भी रहता है। इसलिए इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.

धूप से बचें
ज्यादा देर तक धूप में रहने से सन बर्न और रैशेज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ये कारक शरीर के तनाव स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए कोशिश करें कि सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूरज की रोशनी के संपर्क में कम से कम आएं। इसके अलावा धूप में निकलते समय छाता, टोपी, स्कार्फ आदि का प्रयोग करें, ताकि धूप आपकी त्वचा को नुकसान न पहुंचाए।

रक्त शर्करा स्तर की नियमित जांच
डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि वे नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करते रहें, ताकि शुगर बढ़ने पर वे तुरंत डॉक्टर से संपर्क कर सकें। दरअसल, गर्मियों के दौरान हमारे खान-पान की आदतों में बदलाव आ जाता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल प्रभावित होता है। इसके अतिरिक्त, आपका शरीर बढ़ते तापमान पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, यह भी रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है।