Haryana Update : वास्तव में, बालों को जड़ों से मजबूत बनाए रखने के लिए डाइट में मिनरल्स और विटामिन्स को शामिल करें। विटामिन ए, सी, डी, ई, बी विटामिंस, आयरन, बायोटिन, प्रोटीन और जरूरी फैटी एसिड की कमी से बाल टूटने लगते हैं। अब आइए जानते हैं कि आपके बाल स्वस्थ, काले, घने और मजबूत होने के लिए क्या खाना चाहिए।

5. बालों को हेल्दी रखने वाले 5 खाद्य पदार्थ 1. फैटी एसिड WebMD डॉट कॉम में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, बालों को शाइनी और हेल्दी बनाए रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत महत्वपूर्ण हैं। ये नाखूनों और स्किन के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। आप हर दिन टूना और सैल्मन मछली खाते हैं। इसके अलावा, चिया सीड्स, कैनोला ऑयल, अखरोट, सोयाबीन, टोफू, अलसी के बीज और तेल का सेवन करें। ब्रोकली और फूलगोभी सब्जियां हैं। बालों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन बी6 और बी12 भी आवश्यक हैं। आलू, केला, साग में बी6 और मीट, अंडा, मछली और डेयरी उत्पादों में बी12 पर्याप्त मात्रा में होता है।

2. प्रोटीन के लिए अंडा खाएं: बालों को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन-रिट डाइट बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए आप दाल, अंडा, चिकेन, मछली, सोया और दूध की सीमित मात्रा का सेवन कर सकते हैं, खासकर जब आपके बाल अधिक झड़ रहे हैं।

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3. बालों को स्वस्थ रखने के लिए शकरकंद खाएं: Shakarkanje में बीटा कैरोटीन होता है, जो बालों को टूटने, डलने और ड्राई होने से बचाता है। यह स्कैल्प के ग्लैंड्स को मोड़ देता है। शंकरकंद बीटा कैरोटीन से भरपूर है। आप इसे नियमित रूप से खाना चाहिए।

4. अखरोट बालों को मजबूत करता है— अखरोट एक हेल्दी ड्राई फ्रूट है, जो बालों को मजबूत बनाता है। इसमें बायोटीन और बी विटामिंस, जैसे बी1, बी6 और बी9 हैं। यह प्रोटीन और मैग्नीशियम भी है, जो बालों के क्यूटिकल्स को मजबूती देते हैं और स्कैल्प को पोषण देते हैं।

5. पालक भोजन करें: शरीर में आयरन की कमी हो सकती है अगर आपके बाल बहुत गिरते हैं। इसके लिए आप पालक को खा सकते हैं। आयरन से भरपूर पालक और कई अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों को खाना चाहिए। पालक में विटामिन ए, सी, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा होती है। हेल्दी स्कैल्प को बनाए रखने में ये पोषक तत्व मदद करते हैं। यह भी बालों को घना, काला और शाइन बनाता है।