दिल की बीमारियाँ आज कम उम्र में ही होने लगी हैं, क्योंकि खराब लाइफस्टाइल, कम एक्सरसाइज और खराब खाने-पीने की आदतों की वजह से। दिल की बीमारी के पीछे भी कई अन्य कारण हो सकते हैं। लेकिन आज युवाओं में ये समस्याएं आम हैं। डॉ. विवुध प्रताप सिंह, फोर्टिस एस् कॉर्ट्स हार्ट इंस् टीट्यूट के सीनियर कंसल्टेंट, इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, ओखला, बताते हैं कि कैसे काम करने वाले लोग अपने दिल की सेहत का ख्याल रख सकते हैं। 

नौकरी करने वालों को हृदय की सेहत पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अक्सर अपने व्यस्त जीवन में उन्हें कई तरह का दबाव और तनाव झेलना पड़ता है। इसलिए, कामकाजी लोग भी अपने दिल की सेहत का ख्याल रख सकते हैं कुछ टिप्स। 

निरंतर व्यायाम-
हर हफ्ते 150 मिनट मॉडरेट एरोबिक एक्सरसाइज या 75 मिनट हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने का लक्ष्य रखें। इसके अलावा, हर हफ्ते कम से कम दो दिन व्यायाम करें। योग करना रोचक बनाने के लिए ऐसी गतिविधियों का चुनाव करें जो आपको पसंद हों, ताकि यह आपके लिए बोझ नहीं बन जाए बल्कि आपकी हॉबी बन जाए। 

संतुलित भोजन-
दैनिक भोजन में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और कम कैलोरी वाले भोजन को शामिल करें। वसायुक्त भोजन से बचें। इसके अलावा, अधिक नमक और शुगर खाने से बचें। ज्यादा खाने से बचने के लिए अपने नियमित भोजन का आकार छोटा रखें। 

टेंशन से बचें—
तनाव को कम करने के लिए योगासन, प्राणायाम, ध्यान और मांसपेशियों को रिलैक्स करने की विधियों को अपनाएं। नौकरी-जीवन बैलेंस बनाने के लिए अपनी दैनिक जीवन में कुछ सीमा निर्धारित करें। 

स्वास्थ्य की जांच नियमित रूप से करें-
बलड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और दिल की सेहत को देखने के लिए अपने हेल् थकेयर पेशेवर से नियमित चेकअप करवाएं। यदि आपके परिवार में पहले से ही कोई दिल का दौरा कर चुका है तो अपने डॉक् टर को इसकी जानकारी अवश्य दें। 

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धूम्रपान करने से बचें-
धूम्रपान करते हैं तो इस बुरी आदत से जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहिए। इसके लिए अपने परिवार और चिकित्सकों से सहायता लें। दिल के लिए धूम्रपान बहुत खतरनाक है। 

अल्कोहल का कम सेवन करें-
अगर आप शराब पीते हैं, तो सिर्फ छोटी मात्रा में। महिलाओं को प्रतिदिन एक ड्रिंक अल्कोहल और पुरुषों को हर दिन दो ड्रिंक तक सीमित करें। 

हेल् दी वेट बनाए रखें—
अपनी हाइट और बॉडी टाइप के अनुसार हेल् दी वजन मेंटेन करने का प्रयास करें। शरीर का अतिरिक् त वजन घटाने से दिल की सेहत बहुत अच्छी होती है। 

शरीर को हाइड्रेट रखें: शरीर को पानी की कमी नहीं होने दें। दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें, ताकि आप पूरी तरह से स्वस्थ रहें। 

पूरी तरह से नींद लें—
रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है ताकि आपके शरीर को पूरा आराम मिल सके और चोटों को भी ठीक कर सके। 

प्रोसेस्ड फूड की मात्रा कम करें-
अपने खाने में प्रोसेस्ड और फास् ट फूड्स की मात्रा कम करें; इनमें अक्सर अनहेल् दी फैट्स, सोडियम और शुगर की मात्रा अधिक होती है। 

कार्यस्थल पर क्रियाशील रहें- 
बीच-बीच में खड़े हो जाएं, स्ट्रेच करें या कुछ चल-फिर लें अगर आपका काम लंबे समय तक बैठने की जरूरत है। यदि संभव हो तो स्टैंडिंग डेस्क या एर्गोनॉमिक्स वर्कस् टेशन का प्रयोग करें। 

सोशल कनेकशन को मजबूत करें: अपने दोस् तों और परिवार के साथ बार-बार मुलाकात करें। ताकि आपकी भावनात्मक सेहत सुरक्षित रहे। 

चेतावनी के संकेत देखें:
हार्ट अटैक या स्ट्रोक के लक्षणों को समझें और अगर आपको या आपके आसपास किसी और व्यक्ति को ये लक्षण दिखाई दें तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। 

याद रखें, हृदय की सुरक्षा हर समय महत्वपूर्ण होती है। इसके लिए दिल की बीमारी का जोखिम कम करने के लिए अपनी जीवनशैली में धीरे-धीरे बदलाव करते रहें। यदि आपको कोई जोखिम या अन्य मेडिकल समस्या है, तो उसका इलाज समय रहते करने के लिए पर्सनल मार्गदर्शन के लिए एक चिकित्सक से सलाह लेना चाहिए।