Weight Gain: क्या आप भी है दुबलेपन का शिकार, तो अपनाए ये बेहतरीन exercise
Haryana Update, Weight Gain Exercise: यह सच नहीं है कि हर व्यक्ति वजन कम करना चाहता है; कुछ लोग बहुत दुबले-पतले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं। ऐसे लोग बाहर का ऑयली खाना शुरू कर देते हैं, जिससे वे वजन नहीं बढ़ाते लेकिन खाद्य पॉइसन का शिकार करते हैं। तला हुआ खाना खाने की बजाय स्वस्थ खाना खाने और व्यायाम करने से वजन बढ़ाया जा सकता है।
Weight Gain Exercise: स्क्वाट
स्क्वाट्स को वजन बढ़ाने वाले गेनिंग अभ्यास में शामिल किया जाता है। इससे हमारी लोअर बॉडी में मास बढ़ता है। पैर स्क्वाट करने से मजबूत होते हैं। स्क्वाट कैसे करें-स्ट्रैट पोजीशन में खड़े होना सबसे अच्छा है।
अब दोनों हाथों को जोड़कर नमस्कार करें, पैरों के बीच मने थोड़ा गैप दें।
अब हवा में बैठने की कोशिश करें, जैसे आप किसी कुर्सी में बैठते हैं।
आप पूरी तरह बैठने से बचें।
उल्टी स्थिति में अपने हिप्स को नीचे तक ले जाएं जहाँ तक घुटने मुड़ते हैं, फिर वापस खड़े हो जाएं।
इस अभ्यास को दोहराते रहें।
Weight Gain Exercise: पूश अप
यह दूसरा मसल्स गेनिंग पुशअप है. यह हमारे कंधों और हाथों के लिए बहुत अच्छा है। पुशअप कैसे करें-
पेट के बल योगा मैट पर लेट जाएं।
अब हथेलियों को कंधे की सीध पर रखें।
अब अपनी हथेलियों पर पूरा जोर देते हुए पूरा शरीर उठाएं।
यह पुशअप करते समय अपने पैरों को पंजों पर रखें।
अब इसी तरह दोहराते रहें।
तुमने वजन कैसे बढाया? आप कमेंट करके हमें अवश्य सूचित करें। स्वास्थ्य से जुड़े लेख भी आपके लिए प्रदान किए जाएंगे।
