Sleep Tips: रात को अच्छी नींद के लिए करे इन चीज़ों का सेवन
Haryana Update, Sleeping Tips: सेहतमंद रहने के लिए अच्छी डाइट (Healthy Diet) के साथ ही अच्छी नींद भी बेहद जरूरी होती है। अच्छी नींद हमें हेल्दी बनाने में मदद करती है, लेकिन नींद की कमी कई समस्याओं को न्यौता दे सकती है। यही वजह है कि हेल्थ एक्सपर्ट्स भी लोगों को नींद पूरी करने की सलाह देते हैं। हमारी लाइफस्टाइल और खानपान का हमारी नींद पर गहरा असर पड़ता है। इसलिए खाने से पहले अक्सर लाइट मील लेने की सलाह दी जाती है। रात में सोने से पहले हैवी मील लेने से पाचन सही तरीके से नहीं हो पाता।
बेड पर जाने से पहले क्या खाएं?
- कीवी: नींद को बढ़ावा
कीवी में विटामिन सी और ई के साथ पोटैशियम और फोलेट होता है, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। एक स्टडी के अनुसार सोने से पहले कीवी खाने से गहरी नींद में सुधार होता है।
- टार्ट चेरी: सिर्केडियन रिदम को नियंत्रित करने में मदद
टार्ट चेरी में मौजूद मेलाटोनिन अच्छी नींद को बढ़ावा देता है और सिर्केडियन रिदम को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- नट्स: इनसोम्निया को दूर करें
नट्स में मौजूद मैग्नीशियम, जिंक, और मेलाटोनिन अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं और इनसोम्निया को दूर करते हैं।
- बनाना आमंड स्मूदी: सुकून भरी नींद
केले को बादाम के साथ मिलाकर बनाया गया आमंड स्मूदी गहरी नींद में मदद करता है और सुकून भरी नींद लाता है।
सोने से पहले क्या पीना चाहिए?
- दूध: गहरी नींद के लिए
ट्रिप्टोफैन, विटामिन डी, मेलाटोनिन, और कैल्शियम से भरपूर दूध गहरी नींद को बढ़ावा देता है।
- कैमोमाइल टी: इनसोम्निया को दूर करें
कैमोमाइल टी में मौजूद एपिगेनिन अच्छी नींद को बढ़ावा देता है और इनसोम्निया को दूर करता है।
इन आहारों और पेय को अपनाकर आप सुखद और आरामदायक नींद का आनंद ले सकते हैं और स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रख सकते हैं।