Surya Namaskar: रोज सुबह सूर्य नमस्कार करने से आपकी ऊर्जा बढ़ती है और आपका लचीलापन बढ़ता है

Surya Namaskar: हर कोई अपनी सेहत का ख्याल रखना चाहता है। हालांकि समय की कमी के कारण खुद के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। यदि आप अपने आहार पर ध्यान दें और प्रतिदिन सुबह कम से कम 20 मिनट का समय निकालें तो आप एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। अगर आपके पास पर्याप्त समय नहीं है तो रोज सुबह उठकर योग करें। तो आप सूर्य नमस्कार कर सकते हैं। 

स्टेप 1
कमज़ोरी
अपने पैरों को क्रॉस करें और अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें। अपनी छाती को ऊपर और अपने कंधों को आराम से रखें। फिर सांस अंदर और बाहर छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को साइड में उठाएं। इसके बाद अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें और प्रार्थना की मुद्रा ग्रहण करें।

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चरण दो
हस्तोत्तानासन
जैसे ही आप सांस लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उन्हें पीछे की ओर झुकाएं और उन्हें अपने कानों के पास रखें। इस पोजीशन में अपने पूरे शरीर को एड़ियों से लेकर पंजों तक उठाने की कोशिश करें।

चरण 3
हस्तपादासन
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कूल्हों पर आगे झुकें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद हाथों को पैरों के बगल में जमीन पर रख दें। अगर शुरुआत में अपने हाथों को फर्श पर रखना मुश्किल है, तो आप बस अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। हालांकि, एक्सरसाइज पूरी करने के बाद धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपने हाथों को सीधा रखें।

चरण 4
घोड़े के दौड़ने की स्थिति
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सीधे पैर को जितना हो सके पीछे धकेलें। अपने विपरीत घुटने को फर्श पर रखें और ऊपर का सामना करें सुनिश्चित करें कि विपरीत पैर हथेली के बीच में है।

चरण 5
दंडसंग
एक श्वास पर, दूसरे पैर से पीछे हटें जब तक कि आपका पूरा शरीर एक सीधी रेखा में न हो जाए। प्लैंक की तरह।

चरण 6
अष्टांग नमस्कार
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श पर ले जाएँ। अपने कूल्हों को थोड़ा पीछे खींचे और अपनी छाती और ठुड्डी को फर्श पर टिकाएं। अपने नितंबों को थोड़ा ऊपर उठाएं। इस आसन में शरीर के आठ अंग जमीन को छूने चाहिए: दो हाथ, दो पैर, दो घुटने, छाती और ठुड्डी।

चरण 7
भुजंगासन
आगे की ओर पुश करें और अपनी छाती को कोबरा मुद्रा में उठाएं। आप अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रख सकते हैं। इस मुद्रा में छत की ओर देखें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी छाती को आगे की ओर धकेलने का थोड़ा प्रयास करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी नाभि को नीचे करने की कोशिश करें।

चरण 8
उतरती हुई सांस
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों और टेलबोन को उल्टे V पोज़ में उठाएँ।

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चरण 9
दौड़ते हुए घोड़े की मुद्रा
जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने सीधे पैर को अपनी दोनों भुजाओं के बीच आगे बढ़ाएँ। दूसरे पैर को पीछे की ओर तानें। अपने कूल्हों को गिराएं और ऊपर देखें।