Health Tips : सर्दियों में करे अपना BP कंट्रोल
लेकिन, एक और स्वास्थ्य समस्या है जो अक्सर सर्दियों में लोगों को परेशान करती है, वह है हाइपरटेंशन। आमतौर पर गर्मियों में हाई ब्लड प्रेशर कम हो जाता है और सर्दियों में समस्या बढ़ जाती है. हाई ब्लड प्रेशर के कारण अक्सर रक्त संचार में दिक्कत आती है, जिससे हार्ट अटैक जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, ठंड का मौसम या इस मौसम में बदलाव का सीधा असर ब्लड प्रेशर पर पड़ता है। 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को मौसम से संबंधित रक्तचाप में उतार-चढ़ाव का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
सर्दियों में रक्तचाप बढ़ने के क्या कारण हैं?
सर्दी के मौसम में शरीर की धमनियां और नसें सिकुड़ जाती हैं। परिणामस्वरूप, शरीर के अन्य हिस्सों में रक्त पहुंचाने के लिए अधिक बल की आवश्यकता होती है और इससे उच्च रक्तचाप की समस्या होती है। अधिक वजन होने के कारण भी उच्च रक्तचाप हो सकता है। साथ ही ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर भी बढ़ सकता है. सिगरेट और शराब का सेवन भी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। अगर आपको पहले से ही ब्लड प्रेशर की समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लें और समय-समय पर अपना बीपी जांचते रहें।
सर्दियों में ब्लड प्रेशर से खुद को कैसे बचाएं?
खान-पान पर अधिक ध्यान दें
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आहार सबसे महत्वपूर्ण है, इसलिए रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए सर्दियों में अधिक खाएं। सर्दियों में ज्यादातर मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करें। अगर आप ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित हैं तो कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, फल और डेयरी उत्पादों का अधिक सेवन करें।
कॉफ़ी का कम सेवन
विशेषज्ञों के अनुसार, अत्यधिक कॉफी के सेवन से रक्तचाप अनियंत्रित हो जाता है जिससे उच्च रक्तचाप की समस्या हो सकती है।
फास्ट फूड न खाएं
फ्रोज़न पिज़्ज़ा में पनीर, टमाटर सॉस आदि जैसी कई सामग्रियों का उपयोग किया जाता है जिनमें चीनी, संतृप्त वसा और सोडियम की मात्रा अधिक होती है। इसके बजाय, आप अपनी पसंदीदा सब्जियों और कम सोडियम वाले पनीर का उपयोग करके घर पर पिज्जा बना सकते हैं।
ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत भोजन
ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे डोनट्स, कुकीज़, केक आदि से बचना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला ट्रांस फैट शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।
हर दिन व्यायाम
सर्दियों में ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए रोजाना व्यायाम करें. साथ ही रोजाना व्यायाम करने से आप स्वस्थ रहते हैं और आपका वजन भी नियंत्रित रहता है।
Health Tips : सुबह की चाय के साथ इन चीज़ों का ना करें सेवन, लग जाएगी ये बीमारियाँ