Food Coma: लंच के बाद आती है तेज नींद? एक्सपर्ट के ये 4 आसान टिप्स अपनाएं

हेल्थ एक्सपर्ट रामिता कौर बताती हैं कि खाने के बाद शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे दिमाग में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन रिलीज होते हैं। ये हार्मोन नींद लाने में मदद करते हैं, इसलिए खाने के बाद आलस और उनींदापन महसूस होता है। लेकिन कुछ घरेलू नुस्खों को अपनाकर इस समस्या से बचा जा सकता है।

फूड कोमा से बचने के आसान घरेलू उपाय

1. सेब का सिरका पिएं

एक्सपर्ट्स का कहना है कि लंच से पहले एप्पल साइडर विनेगर पीना फायदेमंद हो सकता है। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और इंसुलिन का स्तर अचानक नहीं बढ़ता।
कैसे पिएं?

• एक गिलास पानी में 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर लंच से 20 मिनट पहले पिएं।

• इससे शरीर में सुस्ती नहीं आएगी और पाचन तंत्र भी बेहतर रहेगा।

2. लंच के बाद हल्की वॉक करें

लंच के बाद 10-15 मिनट की हल्की वॉक करना बहुत फायदेमंद होता है। इससे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और रक्त संचार बेहतर होता है।
फायदे:

• वॉक करने से शरीर में ग्लूकोज का बेहतर उपयोग होता है।

• खाना जल्दी पचता है और शरीर एक्टिव बना रहता है।

• सुस्ती और नींद की समस्या कम होती है।

3. देसी घी को करें डाइट में शामिल

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार देसी घी में हेल्दी फैट्स होते हैं, जो इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित रखते हैं। यह पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है।
कैसे खाएं?

• रोटी या दाल में एक चम्मच देसी घी मिलाकर खाएं।

• इससे डाइजेशन बेहतर रहेगा और फूड कोमा की समस्या से राहत मिलेगी।

4. सलाद को जरूर करें शामिल

अगर आप लंच में सलाद शामिल करते हैं, तो इससे इंसुलिन स्पाइक कंट्रोल में रहता है। सलाद में मौजूद फाइबर पाचन प्रक्रिया को धीमा करता है, जिससे खाना धीरे-धीरे पचता है और ब्लड शुगर संतुलित रहता है।
क्या खाएं?

• हरी पत्तेदार सब्जियां, खीरा, टमाटर, गाजर, चुकंदर आदि को सलाद में शामिल करें।

• हाई फाइबर वाली चीजें खाने से खाने के बाद नींद आने की समस्या कम होती है।

 खाने के बाद एक्टिव रहने के लिए अपनाएं ये टिप्स

अगर आपको भी लंच के बाद सुस्ती और नींद महसूस होती है, तो ऊपर बताए गए आसान घरेलू उपाय अपनाकर आप इस समस्या से बच सकते हैं। सेब का सिरका पीना, हल्की वॉक करना, देसी घी और सलाद को डाइट में शामिल करना फूड कोमा को कम करने में मददगार साबित हो सकता है। इससे आपका पाचन भी सही रहेगा और दिनभर एक्टिव महसूस करेंगे।